Squat plié – questo è uno dei pochi esercizi che possono sbarazzarsi di grasso all’esterno e all’interno delle cosce. Inoltre, permette di pompare i muscoli del corpo, così come i muscoli dei glutei. Questo esercizio è adatto sia per i ragazzi e le ragazze, invece, si preferisce fare proprio il gentil sesso.Ci sono diversi modi per ottenere esso, e che quelli, e come fanno loro – questo si impara da questo articolo.

Quali muscoli stanno lavorando a uno squat plié

Molti sono preoccupati per quello che i muscoli stanno lavorando in questa attività? Prima di tutto, l’onere ricade sui muscoli delle cosce e glutei. Più in particolare, è il muscolo grande gluteo interna e posteriore delle cosce e quadricipiti. Essi rappresentano il carico principale. Inoltre, i muscoli stabilizzatori funzionano. Questi includono i muscoli della schiena (quadrato dei lombi, muscoli erettori spinali) e muscoli del polpaccio.

Regole per l’esecuzione di squat plié

Per evitare questo, è necessario eseguire l’esercizio in vista delle raccomandazioni che sono rilevanti sia per i ragazzi e le ragazze:

• Tenere la schiena dritta. Non possa ribaltarsi, soprattutto durante il movimento verso il basso.
• Se plié Squat si fa con la ponderazione, la shell non cadere troppo in basso. Tenerlo vicino al corpo.
• Non ottenere troppo roll-out del piede. Tenerli in modo tale che ti senti di fare l’esercizio.
• Guarda per la respirazione. Squat vengono eseguiti sul respiro e raddrizzamento durante l’espirazione.
• Non muovere le mani durante la guida. Devono essere fissato in una posizione.
• Nel punto più basso ginocchia devono essere perpendicolari ai piedi. Non possiamo permettere che il fatto che non erano in linea con l’altro.
• Se avete problemi di equilibrio, eseguire l’esercizio con le spalle al muro, aggrappandosi saldamente a lei.
• Prima di esercizio, non riscaldarsi.
• Plié tozzo si consiglia di fare proprio all’inizio dei tuoi studi.
• L’esercizio fisico può essere effettuata senza ponderazione e con un manubrio o kettlebell.
• Mantenere i muscoli interno coscia e glutei in costante tensione. Non lasciare che rilassarsi.
• Non far cadere la testa. Tenerlo dritto.
• Quando si guida lungo il bacino è retratto.
• Esercizio effettuato senza problemi, non farlo a scatti.
• Fare ripete 10-15 e 2-4 set. Tale importo si consiglia di fare per chi vuole per pompare i muscoli dei glutei e cosce. Se lo scopo della formazione – per salvare i dati del corpo di grasso in eccesso, il numero di ripetizioni dovrebbe essere 25-50.

Squat plié Tecnica

Dal momento che squat plié può essere fatto in molti modi, le prestazioni e la tecnologia sarà diverso per ogni esercizio. Ognuno di loro consigliato per ragazzi e ragazze. Sotto ogni esercizio verrà discusso in dettaglio.

Squat senza pesi

Tale tozzo plié è raccomandato per le ragazze che sognano di dare l’elasticità dei muscoli dei glutei e delle cosce, così come coloro che sono appena iniziando a imparare. La cosa principale – il diritto di farlo. Tecnica in questo caso sarà il seguente:

• Diffondere le gambe il più ampiamente possibile, calze, espandersi in direzioni diverse. Metti le mani sulla vita, alla schiena e la testa dritta.
• Inalare e tozzo, eseguire in modo che la linea fianchi “sinistra” in parallelo alla superficie orizzontale, ginocchia e si alzava una perpendicolare ai piedi. Questa correzione di posizione per un paio di secondi.
• Espirare e tornare indietro. Esercizio fare il numero assegnato di volte, e approcci.

Squat con manubri

proiettile peso raccomandato per le ragazze – 2,5-3,5 kg per i maschi e di 3,5 kg di cui sopra. Quali parti del corpo ricevono sotto questo carico? Tutti gli stessi glutei e interno cosce. squat Tecnica plié con manubri saranno i seguenti:

• Raccogliere una conchiglia e mantenerlo a distanza tra le gambe. Disporre le gambe il più ampiamente possibile, calzini razvnite in direzioni diverse. Testa e la schiena dovrebbero essere tenuti dritto. Guarda dritto.
• Fai un respiro profondo e fare lo squat. linea dell’anca dovrebbe “andare” in parallelo alla superficie orizzontale, e le ginocchia ei piedi sono sullo stesso piano. Fissare la posizione per alcuni secondi.
• Espirare e tornare indietro. Eseguire il numero necessario di volte.

Squat con pesi

Invece di manubri può essere utilizzato come una ponderazione del peso. Per le ragazze proiettile peso bisogno di prendere più piccola per i ragazzi più, ma un tale esercizio per essere confortevole da eseguire.

Le attrezzature da palestra è la stessa come nella versione precedente.

Squat con manubri

Tale tozzo plié è adatto anche per i ragazzi e le ragazze. Per la sua realizzazione non richiede un manubrio, ma due. Il peso di ciascun deve essere di almeno 2,5 kg. Tecnica in questo caso sarà il seguente:

• Prendete una conchiglia nelle sue mani e tenerli in davanti al petto. Gambe, diffondere il più ampiamente possibile, calze, si espandono in direzioni diverse. Testa e mantenere la schiena dritta.
• Fai un respiro profondo e fare lo squat. Al minor linea cosce punto dovrebbe essere parallelo alla superficie orizzontale. Posizione Lock per 2 secondi.
• Espirare e tornare indietro.

Squat plié se fatto correttamente, molto rapidamente daranno risultati visibili. Il grasso in eccesso sparirà dalla parte interna delle cosce e glutei ei muscoli diventano elastici.