Alcuni atleti, soprattutto uomini, vorrebbero avere un collo più gonfio. Eseguono esercizi pompare il collo speciali in palestra, aiutando a sviluppare questo gruppo di muscoli. Altre persone preferiscono studiare a casa, ma, in realtà, il significato degli esercizi rimane lo stesso. Quindi consideriamo la seguente domanda: come pompare il collo a casa. La stessa conoscenza che puoi applicare nella sala e in qualsiasi altra condizione.

Insieme a questo, le persone sono periodicamente interessate a come pompare il collo con i manubri. In teoria, un manubrio può essere usato come pesatore quando si eseguono esercizi con pesi.

E dovrebbe essere scosso?

Prima di rispondere alla domanda su come pompare correttamente il collo, scopriamolo, ma per i quali è generalmente consigliabile.

Il pompaggio mirato dei muscoli del collo non è comune. Non stiamo parlando di esercizio, vale a dire, lo sviluppo aggiuntivo della muscolatura di questa zona.

I lottatori sono solitamente necessari per i lottatori. Di solito i bodybuilder non prestano molta attenzione a questa parte del corpo. Ed è collegato prima di tutto con il pericolo di danneggiare una spina dorsale.

La colonna vertebrale cervicale è il punto più fragile, mobile e debole della nostra colonna vertebrale. Il suo danno porterà a conseguenze di diversa gravità. E danneggiare il collo è molto semplice – è sufficiente prendere troppo peso.

Se il rafforzamento dei muscoli del collo è di grande importanza per te, allora ti dirò come è sicuro farlo. Ma prima, prestate attenzione a quei punti, in pompare il collo presenza dei quali l’allenamento del collo dovrebbe essere limitato solo agli esercizi.

Controindicazioni

Le più gravi controindicazioni all’allenamento dei muscoli del collo sono l’osteocondrosi cervicale, l’instabilità delle vertebre del rachide cervicale. In queste circostanze, è vietato lavorare con l’appesantimento, dimenticare il cinturino e il collo gonfio.

Anche per te ci sono una serie di esercizi, ma sono associati al rafforzamento dei muscoli del collo.

Riscaldare

Prima di caricare il collo, è necessario riscaldare i muscoli del collo e delle sue articolazioni.

• Per farlo, mettiti dritto, metti i piedi sulla larghezza delle spalle. Lascia le mani sulla tua vita. Alcune persone possono avere le vertigini durante l’esercizio. Quindi stai attento.
• Inclina la testa a destra fino alla fermata, poi a sinistra. Lentamente.
• Ruota la testa in senso orario e indietro. Di nuovo, tutto è fatto lentamente. Quando ruoti la testa, prova a delineare il cerchio con il raggio massimo.
• Un altro grande esercizio – quando fai il naso in aria disegna un enorme otto. Il movimento è complesso, quindi riscalda perfettamente il collo

Dare un riscaldamento per almeno 2-3 minuti. E non iniziare mai a lavorare con i muscoli freddi.

Esercizi di entrata

Ecco un esempio di come pompare il collo di una casa.

Questo allenamento dei muscoli del collo viene eseguito senza manubri, frittelle e altri pesi. Basta con le mani e gli asciugamani.

Flessione ed estensione del collo

Sedersi su una sedia di fronte al tavolo. Appoggia i gomiti sul tavolo, inclina la testa e appoggia la fronte sul piano del tavolo.

• Metti le tue braccia attorno alla tua testa e pompare il collo premi sopra. Con i muscoli del collo, prova a sollevare la testa. Forza le mani a dosare, in modo che tu possa ancora alzare la testa, ma con sforzo. È importante dare un carico e non danneggiare il collo.
• Fai 10-12 tali movimenti sotto la pressione delle mani.

Invece di mani puoi usare un asciugamano: sarà anche più comodo. Successivamente, alleniamo i muscoli opposti.

• Ora allo stesso tavolo, poggia la tua fronte nel palmo della tua mano. I gomiti sono sul tavolo.
• Prova a premere i gomiti sul tavolo.

Questo è un esercizio statico, se vuoi altoparlanti, allora avrai bisogno di una benda di gomma.

• Afferrare saldamente le estremità in due mani, su ciascun lato della testa, allungare il centro attraverso la fronte. Le mani prendono un po ‘indietro, ma per farti sentire a tuo agio.
• Inclina la pompare il collo testa verso il basso: il nastro resisterà e i muscoli si alleneranno.
• Ripeti 10-12 volte.

Questo è un modo sicuro per allenare i muscoli del collo.

La flessione e l’estensione possono essere eseguite a spese del peso della testa. Pesa non così poco come sembra a te.

• Sdraiati sulla schiena o sullo stomaco. La testa dovrebbe pendere.
• Sollevare la testa sotto il proprio peso 3-4 serie di 15 volte.

Questo è un esercizio eccellente per quelle persone i cui muscoli del collo non sono ancora abbastanza forti. Ed è un buon esempio di come pompare il collo a casa senza troppe difficoltà.

Allenamento dei muscoli laterali

Questo esercizio è fatto dalla posizione seduta e illustra bene come rafforzare i muscoli del collo dal lato.

• Afferra la tua testa tra i palmi delle tue mani.
• Inclinare la testa 10 volte in ogni direzione (a destra ea sinistra), con la stessa mano, dando resistenza.

Puoi tenere il movimento, quindi eseguirai un esercizio statico. Oppure, per cedere, pompare il collo la testa si muoverà di lato e le dinamiche si riveleranno.

Naturalmente, è molto più interessante e rilevante allenarsi con i pesi che in questo modo. Ma con le malattie del rachide cervicale, l’allenamento con i pesi è proibito.

Per i muscoli del collo in casa gradualmente rafforzati, è necessario dare loro un carico progressivo. È possibile aumentare il numero di ripetizioni o approcci, nonché eseguire altri esercizi.

Se la colonna vertebrale cervicale è completamente sana e hai intenzione di pompare ulteriormente i muscoli, dopo diversi mesi di tale ginnastica puoi passare a un carico più pesante.

Ora analizziamo come pompare i muscoli del collo con l’aiuto dei pesi.

Esercizi con cinturino e bilancia

Con l’aiuto della cinghia è possibile eseguire un efficace pompaggio dei muscoli del collo.

Come pompare il collo a casa con i manubri:

1. Ci sdraiamo sulla schiena, su un divano o un divano abbastanza duro, appendiamo la testa in modo che la testa si blocchi in aria. Per il cinturino, che è fissato sulla testa (è possibile realizzare una cinghia da soli, è possibile acquistarlo), leghiamo il peso disponibile. Riposiamo le nostre teste e le solleviamo, premendo il mento sul petto. Facciamo 10-12 tali movimenti.
2. Ora ci sdraiamo sullo stomaco, facciamo lo stesso, ma nell’ordine inverso – solleviamo la testa dal basso (riprendila).
3. Ci sdraiamo sul lato destro – facciamo la piegatura del collo con il peso a sinistra.
4. Sdraiati sul lato sinistro – ripeti lo stesso per l’altro lato.

Come pompare il collo in palestra – esattamente lo stesso. Semplicemente nella sala fitness è più comodo pompare i muscoli: c’è un buon manubrio e ci sono cinghie e pancake quanto basta. Pertanto, puoi scegliere il peso ottimale per te stesso e fare l’esercizio su una comoda panca.

Dal momento che sul collo sono i muscoli più comuni, le persone vogliono sapere, ma quanto velocemente a pompare questa zona. E qui c’è un problema serio – rapidamente non oscilla. A causa della vulnerabilità delle vertebre, in linea di principio è impossibile lavorare con scale di grandi dimensioni.

Quindi, se per natura non esiste un collo potente, lo oscillerai a lungo e con difficoltà. Tutti sperano nella parte superiore del trapezio. È molto più facile pomparli.

I muscoli del collo sono esattamente gli stessi muscoli degli altri. Ma a causa pompare il collo della vulnerabilità della colonna vertebrale in questa zona, non è possibile dare loro il carico massimo come le gambe oi bicipiti. In generale, puoi allenare il collo 1-2 volte a settimana.

Devi fare gli esercizi attentamente. Evita movimenti improvvisi. Riscaldare lentamente e delicatamente le articolazioni prima dell’allenamento. Dopo gli esercizi, assicurati di allungare. Non è necessario eseguire movimenti bruschi e veloci della testa durante il riscaldamento.

A causa di questo semplice consiglio, ridurrai al minimo i rischi di danneggiare le vertebre.

Se trascuri questi suggerimenti, molto rapidamente la questione di come curare il collo, non di pompare, può diventare più rilevante per te.

Quando le classi devono essere fermate!

Pompaggio muscolare, non dimenticare la salute del rachide cervicale.

Prestare attenzione – se si notano i seguenti casi in tempo, si evita una catastrofe:

1. Sei diventato scuro negli occhi. Dopo il primo oscuramento, analizza – da quello che è successo. Può essere un brusco cambiamento nella posizione del corpo. Se gli occhi pompare il collo si oscurano a riposo – vale la pena di pensare e fermare l’attività.
2. Nessun corsetto muscolare gonfiato vale i tuoi problemi di salute. Se c’è un mal di testa, insonnia e, più spiacevole, acuto dolore durante il giro della testa – fermiamo gli esercizi e andiamo dal neurologo.

Il dolore muscolare dopo le lezioni è normale. L’importante è distinguerlo dal dolore articolare.

Come far oscillare il collo – una domanda chiara, ma, soprattutto, è necessario mantenere la sua salute. Ricorda, maggiore è la mobilità dell’articolazione, più è vulnerabile.

In quali esercizi il collo funziona in più?

Per coloro che sono delusi nelle loro capacità, vi dico: il collo può essere pompato in parallelo con altri muscoli.

Ecco due esempi vividi: una stampa sulla sedia romana e iperestensione.

Quando sei impegnato in una sedia romana, prendi un pancake e mettilo davanti ai tuoi occhi.

Appoggiandosi indietro, muovi leggermente la testa. E quando torni, piega il collo. Così, il tuo collo riceve un carico insieme alla stampa.

Durante l’iperestensione, tenere il pancake sulla parte posteriore pompare il collo della testa. Abbassare leggermente la testa e sollevarla durante il movimento (è naturale che la testa non si muova da sola, ma in modo sincrono con la parte posteriore).

Un tale esercizio, come una barra, dà un carico statico sul collo.

A causa del fatto che il collo è coinvolto in molti esercizi, può essere ruotato insieme ad altri muscoli.