Gli atleti in Italia che cercano di reclutamento muscolare, come aggiungere alla vostra dieta una varietà di proteine (proteine) cocktail. Carichi attivi aumentano la necessità di proteine. Le proteine favoriscono il ripristino e il potenziamento delle fibre muscolari, che possono essere danneggiati durante l’allenamento e la competizione.

Proteine alimentari non sono solo servono come materia prima per muscolo, ma sono potenti stimolatori della sintesi delle proteine presenti nei muscoli (anabolismo). Quando le proteine con cibo ingerito, il loro sistema digestivo si scompone in aminoacidi e poi li acquisisce in questa forma.

Si consiglia per atleti di resistenza ricevono 1,2-1,4 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno, e la forza 1,4-1,8 grammi al giorno. Questi volumi sono difficili da segnare da solo alimento.

Gli additivi sono in forma di una bevanda, bar, polveri. Considerare cocktail.

Sono proteine scuote aiuto per la crescita muscolare

Proteine scuote sono mostrati a requisiti molto ad alto contenuto proteico (esercizi per la forza e la velocità). Le ragioni per gli atleti esigenze di proteine è superiore a quello degli inattivi:

• Gli esperimenti hanno dimostrato che l’aumento del consumo di proteine nello sport;
• la percentuale di energia muscolare viene generato a causa aminoacidi;
• formazione intensiva può causare il rilascio di ormoni che distruggono le fibre muscolari, e in parallelo con la distruzione del centro è formato con infiammazione, che danneggia anche i muscoli;
• atleti crescono più impressionante massa muscolare rispetto alle persone normali, questo porta ad un aggravamento dei loro fabbisogno proteico.
• sotto carico elevato perdite aumentano amino emesso dal corpo con fluidi corporei.

Un frullato di proteine può essere un tipo di nutrizione sportiva, è possibile preparare da soli. Basta preparare un cocktail di proteine in polvere, è sufficiente diluire con acqua, succo di frutta, latte.

Per preparare cocktail fatto in casa, è necessario prendere è di circa la gamma di prodotti: latte, ricotta, farina d’avena, uova crude, banane, mescolandoli in un frullatore. Per dare il sapore preso di scegliere i miele, frutta, cacao, bacche, noci. Ci si può aggiungere proteine in polvere.

Negozi sostanza per la crescita muscolare – è concentrata in polvere da materie prime alimentari (uova, latte, carne, soia). La maggior miscela è costituita da 60-80% delle proteine, ma ci sono miscela ricca di proteine. Siero di latte – la più alta qualità.

Per selezionare un prodotto di qualità, è necessario:

• integratori non fiducia che promettono risultati incredibili;
• scettico di pubblicità, spesso le informazioni in esso non è ben compreso o non supportato da fatti scientifici, spot particolarmente luminosi, come “pre-post”;
• chiedere la prova del costruttore, confermando le informazioni sul prodotto;
• assicurarsi che tutte le prove imparziale (ricerca condotta in laboratorio, sono pubblicati in una rivista scientifica di tutto rispetto, promossa non solo a spese del produttore).

Come bere frullati di proteine in Italia per l’aumento di peso

Proteine scuote o utilizzare per una serie di massa muscolare, o di mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso. Bere un frullato di proteine è raccomandato per un’ora prima e non più di un giorno dopo classi. Aiuta a ridurre il muscolo risparmio di peso. Frullato di proteine contribuisce alla perdita di peso solo in combinazione con una dieta sana e carichi. Allenatori confermano che la perdita di peso corretto non funziona senza la normale quantità di proteine e di formazione. Tutte le diete hanno almeno un paio di spuntini tra i pasti principali. Invece di spuntini e avete bisogno di bere un frullato di proteine. Essi possono sostituire qualsiasi reception pasto, ma sostituire gli snack migliori di colazione o la cena. Se si dispone di colazione solo un cocktail, poi un’ora più tardi si sente di nuovo fame.

Per ridurre il peso richiesto cocktail, in cui almeno carboidrati e lipidi, proteine e alta (80%). Questi insiemi di proteine sono piuttosto costosi (maggiore è il contenuto di proteine, più elevato il prezzo).

Le ragazze rispetto agli uomini hanno bisogno di meno proteine per 1 kg di peso, perché hanno meno testosterone. Di conseguenza, la crescita muscolare richiede molto più tempo rispetto agli uomini, e la massa muscolare in rapporto al peso corporeo inferiore. Solitamente, ben costruito uomini muscolare% – 50-55% del peso corporeo. E per le donne – 40-45%. Essi richiedono 25-30% di proteine, meno degli uomini.

Tutte le figure – una serie di proteine in generale: alimentari + proteine (se utilizzato). Adolescenti e giovani adulti fino a 18-19 anni, è necessario lottare per il limite superiore del normale, perché non è finita la crescita del corpo. Boy – 2 grammi per 1 kg di peso corporeo, e le ragazze – 1,5 grammi.

C’è un’ipotesi che nello stesso tempo per digerire soli 30 grammi di proteine. Questo è sbagliato, perché il corpo avrà tanta proteina alla volta, in quanto richiede. Naturalmente, non si saprà mai quante proteine hai bisogno in questo momento. Pertanto, dividere il fabbisogno proteico giornaliero per un paio di trucchi del giorno, in modo da non “correre fuori di sopra della norma.”